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别人的自由潜水AIDA2星课程学习日记--One意潜

2016.07.29-2016.07.31苏州海洋馆AIDA2星自由潜水训练。

学习契机：

大家好，我是别人。我是一个IT男，但我并不是大家所认为的那种典型的非常宅的IT男。我喜欢一些比较刺激的户外活动，也玩过一些极限运动，高中的时候玩过几年街舞breaking，然后会一点点冲浪，像蹦极之类的高空运动可以随便玩，自认为自己虽然不算胆子大，但也不算胆子小的。

今年早些时候去泰国旅游的时候，去体验了一下浮潜。因为在去泰国之前狂练游泳技能，自以为过去之后，浮潜带上脚蹼，自己就可以随意地在海里玩耍，随意地往水底下扎了（就是玩自由潜的意思，当时并不知道这个概念）。可事实并非如此，过去下海之后，发现带着脚蹼，在水中根本没法控制，转身、踢动、踩水每一样都做不好，原本能蛙泳几公里、踩水10分钟，但是发现带着脚蹼在水里的感觉完全不一样。

回来之后，发现海里玩地非常爽，然后就开始各种了解好玩的极限运动，主要是海上运动偏多一些，比如：自由潜水、水肺潜水、跳伞、翼装飞行、跑酷、悬崖跳水、滑雪等等，也加了一些群，逐渐和人交流，查阅一些资料，看看视频。但是唯独使我中毒最深的是：自由潜水毒视频，看了好多系列，越看越喜欢，越看越向往，相信大家不少人都是被中了这视频的毒。看多了之后，就默默决定准备深入学习自由潜水了。

当时在网上查阅的很多资料和视频都是三豆提供并翻译的，于是也联系了三豆，想去参加自由潜水培训。但是三豆长期都呆在菲律宾，而我请假又不方便，所以短期内去不了。于是开始自己练习一些基础，当时跟着视频学了1周的法兰佐，发现怎么也学不会，怎么动舌头，耳压都做不通。最后才想到我从小耳朵不舒服，都有一种方法，让耳朵噗地一声，但是我不确定这是不是法兰佐，最后发小视频给三豆看了下，才确认是法兰佐。感谢下三豆，不然我一直学下去，到现在可能还是“学不会”。

之后自己做了一些闭气的练习，但是其实如何练闭气，怎么样练才是科学地、能真正让自己提高的，当时并不知道。只是根据自己在网上看的一些零散的资料来决定的，以下是当时练习了一周的闭气记录：

之后又按照如下方法练习了一周二氧化碳耐受度练习：
别人的自由潜水AIDA2星课程学习日记--One意潜

当时最高记录是闭气3分42秒。（我这训练方法并不科学，新人请别被误导，我只是记录下自己情况的真实情况，记个流水账。）
别人的自由潜水AIDA2星课程学习日记--One意潜

之后偶然一次机会，在中国自由潜水QQ群里聊天，和大珉（莊泥）聊了起来，才了解到有One意潜，并把我拉倒意潜望京训练微信群。当时是想着和大家一起去练练玩玩，但是发现自己真的是懂的很少，于是又在QQ群里呼唤小伙伴一起去奥体5.5米的池子玩。但是奥体那边和北京任何一个潜水场馆，都要要求有潜水证，然而我并没有，让小伙伴求带，小伙伴们也认为我没有正式学习过，带过去不安全，所以我有点沮丧，因为我原本就只是想过去体验一下自由潜的感觉。所以，就想着，还是应该尽快去正式学习下自由潜水。

之后加了芷若的微信，咨询了一下AIDA2星课程，说就在周末苏海有一期AIDA二星课程。本来应该毫不犹豫就过去的，但是正好那两天，我的左耳有点痛，突然想起自己小时候得过比较严重的中耳炎，于是果断去医院查查自己耳朵没木有问题，并做了一些耳压测试，让医生评估我的耳朵能否潜水。最后医生说，我的耳朵正常，潜水没有问题，这才松了一口气，就怕因为耳朵原因将来都与潜水无缘了。所以果断报了周末的AIDA2星课程。

课程时间介绍：

课程时间大致为：半天理论课+2天的水下课程。主要内容包含：自有潜水理论知识和调息、呼吸等，耳压平衡方法，自由潜水装备讲解及与水肺潜水装备的区别，热身及拉伸，静态闭气，水上救援，攀绳下潜，踢蹼，鸭式入水，踢蹼下潜，水下10米救援+水上拖救+人工呼吸，动态有蹼。

理论课：

理论课是周五晚上5点左右开始进行，由于课程内容比较丰富，最后到晚上11点左右才上完课。（上完理论课已经困得不行，在此，吐槽一下苏海附近的悦途酒店，太不爽了。也可能是我习惯了住免费的洲际酒店了，哈哈。）通过理论课，才真正学习到了人体氧气与二氧化碳的关系、呼吸方法、调息、MDR、LMC、BO等自由潜水的理论知识。

第一天水下课程：

上午课程内容为：静态闭气、水上救援、攀绳下16m测试法兰佐；

下午课程内容为：踢蹼，鸭式入水，鸭式入水踢蹼下16米。

水下课程开始之前，需要进行身体韧带的拉伸。主要为：颈部前后左右、肩部、大腿、小腿、脚踝，其中小腿和脚踝的拉伸最为关键，因为踢脚蹼容易导致这部分抽筋。（我在以前的游泳中，就发生过很多次小腿抽筋。）

静态闭气

AIDA2星的考核标准是水下静态闭气2分钟。由于自己之前躺在床上闭气最高已经达到3分42秒，陆地上随口一憋就能憋2分钟，再加上MDR能够增加水下闭气时间，本以为水中闭气2分钟轻轻松松就能达到。结果，我尝试第三次的时候才憋了个2分30秒。当时在苏海租的湿衣和呼吸管都不合适，加剧了心里的不安，再加上自身的恐惧感，导致憋气时间达不到2分钟。在床上闭气的时候，憋不住了，还能忍，在水下闭气的时候，有种莫名的恐惧和压抑感。特别是气不够，横膈膜有点抽动的时候，有种要马上被淹死在水里的恐惧感。正是由于恐惧，导致心跳加快，更加导致了闭气时间的缩短。所以在水下，除了肌肉的放松，心理的放松也是非常重要的。

水上救援

随后就开始了水上救援动作的学习，动作虽然不难，但是非常有效。在理论课中强调了很多遍BO和LMC，但是自己或者周围的人没有经历过，所以没有太当回事。直到当天下午，就看到同组的同学发生了BO，大珉教练过去用上午刚教的方法，很快就唤醒了该同学，我这才意识到水上救援的重要性。之后和其他同学交流的时候，由于他们没有看到身边同学BO的一幕，他们也觉得BO、LMC啥的离自己很远，没啥关系。所以，再此，我还是要提醒大家一句，自由潜水救援动作的掌握，灰常灰常灰常重要。One意潜的所有考各项，要求最严格的也就是水下救援项目。虽然后续很多同学因为这个项目没有通过考核，但是我认为意潜这么做确实是理所应当的，这是出于对大家生命的负责。

攀绳下潜

攀绳下潜的主要目的是测试是否会法兰佐耳压平衡法。动作要领也很简单，其中最主要的就是下潜的时候，不要抬头朝下方看，而应该头部与身体保持一条直线，看着绳子，保持放松状态。我们这组3个同学，龙三、星宿月、别人（我就是别人），教练是大珉。咱们三个都是属于学得比较快的，很快3个人都顺利触底16m。（其实我是那个拖后腿的，嘿嘿。）

踢蹼

由于上次泰国浮潜的时候，踢蹼踢不好，给我造成了阴影。And 这次给我找了个比较长的蹼，And 星宿月告诉我，她上次踢这种长蹼差点淹死。一切因素加起来，我带上这个长蹼下水就感觉踢不好，只能用乱七八糟、横七竖八、这词来形容了，依然感觉很被动，无法控制这个脚蹼，随着水的流动推动脚蹼，然后脚蹼拉着我，整个人在水上都完全无法保持平衡，喝了不少水(niao)。

鸭式入水

踢蹼还没习惯，紧接着开始学习鸭式入水（我感觉我们3人中应该只有我没有习惯，星宿月和龙三都是自带脚蹼，感觉对踢蹼有一定的熟悉度，所以后面才会紧接着开始学习鸭式入水）。鸭式入水做了好几次，动作老是做不到位。在第N次练习鸭式入水的时候，终于找到入水的感觉，但是。。。。。。我忘了在水面做法兰佐，鸭式入水之后也忘了做法兰佐，大概到了水下四五米左右的时候感觉右耳朵有点刺痛，这才想起来自己没做法兰，佐，这时候尝试了一下，已经迟了，发现已经做不出来了，而且右耳朵有很尖锐的滋滋滋滋的声音。果断上到水面后，问大珉，说我耳膜附近有点肿，今天不能再下潜了，休息一下第二天应该可以的。于是，剩下的几个小时，我就一直在练踢蹼（还好本宝宝平时锻炼多，踢了很久的蹼，腿都踢痛了，第二天肌肉也没有发生酸痛的症状）。当然最终踢蹼也还是没有太大进步，就只是稍微熟悉了一点点而已。停留在水面上，稍微不合适，就容易喝水。

第二天水下课程：

大清早起来，发现做法兰佐，右耳朵还是会发出尖锐的滋滋滋的声音。瞬间感觉自己今天完了，下不去16m了。因为大珉家里有急事，大清早就回北京了，我被分配到了芷若这一组，星宿月和基友龙三被分配到了AJ组。

踢蹼和鸭式入水

第二天大早当然是要先进行热身和拉伸。然后继续第一天的踢蹼和鸭式入水问题，很奇怪的是，今天鸭式入水突然就会了，而且很流畅，百试百中，每一次鸭式入水都很顺利。奇怪的是，连踢蹼也非常的流畅、顺脚，除了转换方向稍微有点困难，对脚蹼的感觉和第一天截然不同。（难道是我在睡梦中已经将这两个动作练习了千万遍，所以第二天早上还没练习就直接会了。），最happy的是，我的耳朵居然也不痛了，法兰佐做的很通畅。真是一个良好的开始啊。

（另外，这个时候芷若教了一下我们自由潜水的划手动作和蛙泳的划手动作是有区别的，这一点很重要。）

水下10米救援

意潜最重视的项目就是这个救援项目，也是AIDA2星考核项目。二星要求是水下5米救援，但是意潜要求是水下10米救援。加深考试难度，其实是对大家生命安全的负责。具体内容为：将昏迷者从水下10米处救援至水面，然后进行进行水面拖救40米，期间要做10秒左右的TTB（tap talk blow）和人工呼吸。这真的是一个体力活啊，做完救援，我自己都快挂了。拖人的胳膊疼了好几天，现在还在疼。不过我感觉最大的原因还是对于踢蹼以及转换方向不太熟悉，掌握得不够。

中间看到毛毛进行水下救援芷若的时候，双手掐着芷若的脖子边踢蹼边上升，瞬间笑喷了，然后，然后又喝了一口水（niao）。

CWT16m

衡重有蹼下潜16m，需要采用鸭式入水，然后踢蹼下到16m深处，然后踢蹼返回，期间只能在最下面返回的时候拉一次绳子。这个我算是勉强做到了，但是个人感觉存在两个很大的问题：1、水下紧张，导致耗氧过快；2、踢蹼下潜的时候会不自主抬头看着下方，然后前进的方向就会变成头顶指向的方向，因此实际上并不是直线下潜，这样会走很大的弯路。大概在水下13米左右的时候，横膈膜就开始抽动了，看着芷若在旁边，才放心硬憋继续下潜的。上升的时候，明显感觉氧气不够了，自己有点慌，不自主得开始加上了划手的动作，事后芷若提醒我，才想起来。当时上升速度比较快，芷若也看出我没气了，帮着把我上方周围可能挡住我的人推开，其中就推了小下。（之后小下问我发生了什么事，还以为有人BO了。）上来之后手掌有点麻，做了3次有效的恢复呼吸才好过来。

DYN40m

有蹼动态平游40m，之前自己在泳池试过以蛙泳的姿势做动态，只能游25米。加上当时苏海人比较多，水面上全是人，所以需要先下潜个四五米，然后再做DYN40米。本以为这个我做不到的，结果出乎意料，在平游了30m左右的时候横膈膜才开始轻轻抽动。踢蹼果然比无蹼的蛙泳姿势效率高好多。个人估计加把劲50-60米应该是没有问题的。

总结：

总体感觉自己能通过AIDA2星考核，总体还是比较幸运的。从下水前的自以为是，到第一天的动作失败、耳朵刺痛、以为无法再下潜，再到第二天的瞬间掌握第一天掌握不好的动作而且顺利通过考核，真是万万没想到。后续应该多去练习踢蹼、动态平游和水里心态的调整了。感觉对我来说，在水里，肌肉放松相对容易，但是心理放松比较困难。看来，后续还得多多练习，我相信这只是一个开始。

正文到此结束